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水与健康
十件事能让你更长寿。

生活细节和寿命长短有密切关系,美国 " 维基百科网 " 最新载文指出,做到以下 10 步,就有望活过 85 岁。

1 步:避免致癌物。

至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过 15 分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。


2 步:改变饮食模式

良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽 3 脂肪酸的深海鱼。


3 步:蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。


4 步:摄入抗氧化剂。

摄入方式任选其一:每天 5 杯绿茶;每天 1 块黑巧克力;每天 1 杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日 5 种果蔬。

5 步:减少压力。

掌握 8 种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持 " 我至少还有半杯水 " 的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿 7 年;大笑拥抱增寿 7 年;生活有目标。


6 步:居安思危。

其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。

其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。

其三,参加年度体检,有病及早治疗。


7 步:常规锻炼。

建议每天运动 30 分钟,最简单的运动是散步,每天步行 3 公里,死亡危险减一半。

8 步:活到老,学到老。

良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

9 步:制定睡眠时间表。

上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

10 步:常用脑。

常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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